怎样才能最有效的健身(教你5种超实用又省钱的健身法)

2022-03-06 11:05:02 趣味生活 阅读 投稿:

怎样才能最有效的健身(教你5种超实用又省钱的健身法)(图1)

解答:

1、散步

2、稳步而有节奏地行走,加快和加深呼吸,既满足肌肉运动时供氧的需要,又能锻炼和改善呼吸系统功能。特别是膈肌活动幅度增大,有类似气功的神奇效果,可以增加消化腺的功能。腹肌的运动可以按摩胃肠道,帮助食物的消化吸收,还可以预防便秘。

3、散步对脑力劳动者尤其有益,因为快走可以缓解神经和肌肉的紧张,获得镇静的效果。另外,行走还是开启智库钥匙。散步能使身体逐渐升温,加速血液循环,增加大脑供氧,成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加速产生的能量可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说,“走路可以促进我的思想,我的身体必须不停地运动,我的大脑才能工作。”伟大的德国诗人歌德曾经说过:“我最珍贵的思想和最好的表达是在我行走的时候产生的。”整天伏案工作的脑力劳动者,在室外清新的空气中散步,可以使紧张的大脑皮层细胞不再紧张,得到积极的休息,从而提高工作效率。

4、慢跑

5、慢跑风靡全球,被誉为“有氧代谢之王”,正确练习有益健康。医学权威认为慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年,俄勒冈大学田径教练博尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版,极大地推动了慢跑的普及。

6、慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑,也就是原地慢跑。刚开始可以每次跑50 ~100步,循序渐进,逐步增加。4~6个月后,可以增加到每次500~800步。高腿跑步可以增加运动强度。自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度,不考虑距离和时间。定量跑受时间和距离限制,即在一定时间内跑一定距离,由少到多,逐渐递增。慢跑时全身肌肉要放松,呼吸要深、长、慢、有节奏。可以两步呼吸,两步呼吸,三步呼吸。要用腹部深呼吸,吸气时鼓起腹部,呼气时收腹。慢跑时,步伐要放松,手臂要自然摆动。

7、慢跑通常每隔一天进行一次。在硬地上慢跑涉及每公里375 ~467次,所以有医学专家认为,慢跑会引起足弓下垂、外胫夹伤、汗疹、跟腱劳损、足肿胀挫伤、膝背痛。所以,慢跑前要做好准备,慢跑时要穿合适的鞋子和宽松的衣服,跑步要正确,需要身体健康,目的明确。

8、跳绳

9、跳绳是一项适合秋冬季节的大众健身运动。简单易学,省时便宜,几乎人人都知道。跳绳有益身心。连续跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时少,耗能高的力量训练。

10、跳绳可以促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还能促进青少年发育,增强体质,开发智力,有益身心健康。早上睡眼惺忪的起床。如果先跳绳,可以让头脑清醒,精力充沛。晚上跳绳会让你睡得很好。还有跳绳减肥的效果。据研究,饭前跳绳可以降低肥胖者的食欲。长期跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还可以培养准确性、灵活性和协调性。

11、跳绳的长短因人而异。如果是连续节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果想休息一段时间,每次30分钟为宜。具体运动量取决于个人的体力和需求。

12、跳绳是一项运动量很大的户外活动。在练习之前,你必须做好所有部分的准备工作

13、健美操是一种有氧运动,其特点是活动时间长,强度适中,有效控制体重,有效提高锻炼者的各项身体素质,对场地要求低,四季均可进行,对人体的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用。

14、有氧运动的好处是可以锻炼心肺,让心血管系统更有效更快速的把氧气输送到身体的每一个部位。而且有氧健身操比其他运动更有趣,动作简单易学,音乐节奏明快,具有很强的愉悦身心、增强体质的功效。有氧健身操不仅能增强体质,还能成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友,还可以通过锻炼保持精神放松和精力充沛。

15、有氧健身操应该循序渐进地练习。刚开始的时候,身体和下肢要有足够的时间适应。刚开始不要做太久,10分钟比较好。走路前,做好热身和适当的拉伸,尤其是下肢的适度拉伸,是非常重要的。长期运动后,心肺耐力会增强,心率会降低,运动后心率会很快恢复正常。对于初学者,一周两到三次,隔天为宜。然后你可以适当增加次数,直到你觉得合适的量。千万不要勉强。

16、游泳

17、游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水刺激可以通过能量调节和新陈代谢促进血液循环;此外,游泳时,水压对心脏和血液的循环也起着特殊的作用。在水面上游泳时,身体承受的水压已经达到0.02kg/c。潜水时,随着深度的增加和身体状况的变化,压力会增加,游泳速度的加快也会增加压力负荷,使心房和心室的肌肉组织得到加强,心腔容积逐渐增大,心脏的搏动次数减少。这样可以保存心脏的活性,改善整个血液循环系统。在休息时,舒张压升高,收缩压降低,因此血压值变得更有利,血管的弹性也得到改善。

18、在游泳练习中,新陈代谢过程和心血管系统工作的节约都离不开大量的氧气供应。但是,由于水对胸部和腹部的压力,很难吸气。有人做过专门的实验。游泳时,人的胸廓承受着12公斤~15公斤水的压力,所以身体要想获得足够的氧气,就必须进行肌肉的呼吸。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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